po treningu posilek

kuba1989: Zalezy czy chodzi Ci tylko o a6w, czy o trening na silce. Jezeli chodzi o a6w, to powinienes gdzoine przed cos zjesc. Po treningu 30 minut jakies szybko przyswajane weglowodany, zeby proces kataboliczny nie zaczal pożerać Twoich miesni np. banan Na wiekszy posilek musisz jeszcze troche poczekac (ok godzine po a6w) zeby pawia nie puscic [...]

[...] wykonywania zadań?,Ćwiczeń? Przeczytaj może dokladniej pierwsza strone co i jak wykonywać i przytrzymaj dokładnie! Przedtreningiem węglowodany złożone i duza ilość białka, po treningu weglowodany złożony np.miód, słodycze itp. Przd treningiem kasza gryczana np. JOGURT. Później po posiłku bogatym w ww proste zjedz 2 posiłek bogaty w ww i białko.

[...] -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut Po treningu silowym : -60g bialka -5g ornityny HCL Po cardio: -100g ryzu -100g suszonych sliwek Po powrocie do domu posilek: 75g kaszy jaglanej 250g kurczaka 5 ml oliwy:-) [...]

[...] 1 łyżka oleju lnianego B.21g W.12g T.15g 3. 130g tuńczyka w sosie własnym 200g gotowanych warzyw lub pieczony ziemniak 1 łyżka oleju lnianego B.27g W.12-15g T.15g Po treningu 75g białego ryżu 150 g piersi z kurczaka B.30g W.60g T.ślad Przed snem100g chudego,kwasowego twarogu Pomidor,cebula 1 łyżka oleju lnianego B.21g W.ślad T.15g Do [...]

[...] 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja treningowa: 1,5L wody niegazowanej Suplementacja po treningowa: 3kaps [...]

[...] Czosnek 15 ser mozzarella 60 to jadłam dziś :) Jajka jem na II posiłek i wtedy nic mi nie jest :). Mam pytanie odnośnie treningów, które mam wieczorem.. co mam zjeść po treningu jak kończę o 21? <mam strasznie zalatany czas - sesja itd. wiec prosze o cierpliwość :) ale jak mam tylko chwile to czytam forum.. dzienniki, przepisy itd :)i [...]

Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]

[...] za duzo wegli prostych , postaraj sie zastapic pelnowartosciowym posilkiem na bazie miesa i zdrowych weglowodanow dodaj troche warzyw i oliwy przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie jak juz bardzo chcesz to carbo to wez podczas treningu i po ale przed przydalby sie pelnowartosciowy posilek na [...]

Ludi_ skoro na redukcji nie miales BCAA mozesz napisac jak jadles, przed/po treningu?? teraz koncze mase(wynikami pochwale sie w czwartek) i tak za dwa tygodnie rusze z redukcja bo jest co. jak do tej pory pierwszy posilek jadlem wlasnie po treningu ale przed bylo BCAA. teraz krucho z kasa wiec moze sie starczyc. wiec moze jakis owoc przed [...]

[...] tez moze polpeszyc skutecznosc tego posilku jesli -w ten dzien przed tym posilkiem nie bedziemy spozywac wegli wogole -jesli ten posilek spozyjemy zaraz po treningu (!) malo wegli->puste zbiorniki (glikogen) po treningu -> wieksza wrazliwosc insulinowa ogolnie jesli nie pozywasz wegli w ten dzien to i tak wszystko pojdzie [...]

Wstaje o 6.30 pracuje do 16:00 i pozniej ide na trening wracam tak o 18 czy o tej godzinie zaczac jesc czy lepiej zrobic 1 posilek o 14 a reszte po treningu ? czyli trening masz kolo 17stej o 16-30 BCAA Xplode podczas treningu BCAA Xplode po uczta

[...] białka i węgli. A na przykład na noc lepiej zjeść kurczaka niż wypić białko, serwatka po prostu wchłania się dużo szybciej Marian najlepiej spożywać bezpośrednio po treningu, nie baw się w słoiki wal do szklanki zalej i wymieszaj widelcem Vitafit dobrze się rozpuszcza dość. Możesz wypić biało zjeść węglę jakieś proste i po 1h normalny [...]

[...] a trwa ~60min z reszta to nie to samo tabata to nie trening oporowy po drugie nie boj sie o straty miecha bo jesli jadles wczesnije to jeszcze wszystko sie trawi! o ile nie robisz naczczo o ile nie po treningu nog nic sie nie powinno stac z miechem robie ~60min przed ostatnim posilkiem bez bcaa przezd czy po bo i po co pozniej posilek i spac

[...] EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i przed aerobami, po aerobach Hyperfusion - po [...]

[...] WW:0 (tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby) + surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie Razem B:30 T:3 WW:34 Posilek II Po treningu Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34 Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0 (tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby) + surówki , warzywa z tego co pamiętam tego [...]

[...] na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle cardio/eliptyk/rower/bieg czy hiit po treningu dla odmiany i poleci Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-07 00:57:45

Witamy, tak a propo kalorii nie obcinaj w dni nietreningowe i tak masz malo (chcialas uslyszec ) i zdrowiej Po treningu nie serek, to bardzo slaby posilek, serek na wieczor albo gdzies w czasie dnia, po treningu to juz lepiej jajko

[...] Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa Oliwa z oliwek 25g 5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) Banan 100g] 6.Posiłek (około godzine po treningu ) Makaron dwujajeczny 50g Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki warzywa 7.Posiłek (około godzine przed snem ) Ser [...]

[...] 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem 5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu 6. 150g ryby 15ml oleju lnianego SUPLEMENTACJA: PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg [...]

Smakuje jeszcze lepiej, tylko trzeba dokładnie zmielić w robocie, bo osobiście nie lubię grudek z kaszy jaglanej. Przepis prosty a posiłek po treningu rewelacyjny.